第二步：剧烈运动（达到７-８个指数）

　　第三步：每次运动２０-６０分钟

　　第四步：保持低脂、均衡饮食

　　第五步：每日三餐，两次加餐

　　第六步：控制饮酒

　　第七步：入睡前２-３小时停止进食

　　第八步：每天喝６-８杯水

　　第九步：每天至少吃２份水果和３份蔬菜

　　第十步：每天都是健康生活的新开始